——健康饮食中的优质蛋白来源
蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持身体健康、促进肌肉生长和修复至关重要。以下是一份常见食物中蛋白质含量较高的排名表，帮助大家更好地选择富含优质蛋白的食物。
排名表：
1. 鸡蛋：鸡蛋被誉为“全营养食品”，每100克约含13克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求。
2. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，不仅蛋白质丰富，还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。
3. 瘦肉：牛肉、鸡肉等瘦肉类食物，每100克约含20-30克蛋白质，是日常饮食的理想选择。
4. 豆类及其制品：如黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆等，植物蛋白的良好来源。
5. 坚果与种子：如杏仁、核桃、奇亚籽等，虽然热量较高，但蛋白质含量同样可观。
通过合理搭配这些高蛋白食物，可以满足身体对蛋白质的需求，同时提升整体膳食质量。无论是健身爱好者还是普通人群，都可以从中受益。均衡饮食，从优质蛋白开始！