颈椎操是一种通过特定的动作来放松颈部肌肉，预防和治疗颈椎病的简单运动。由于文字描述可能不够直观，我无法提供实际图解，但可以尝试描述颈椎操的基本步骤和动作，供您参考：
1. 坐姿颈部活动：坐在座位上，挺起胸膛，身体坐直，然后缓慢地左右转动头部。这个动作可以帮助放松颈部两侧的肌肉。
2. 前后点头：保持身体坐直，缓慢地向前后方向点头。这可以帮助减轻颈椎的压力。
3. 肩部放松：站立或坐下，放松肩膀并缓慢转动肩膀，让肩胛区域得到充分的放松。可以尝试将肩胛骨向后推并下沉，进一步放松颈部肌肉。
4. 颈部肌肉拉伸：可以用手轻轻地按摩颈部两侧的肌肉，从上到下或者从下到上进行拉伸。也可以使用双手轻轻地按压颈部后方，感受颈部的放松。
这些动作可以根据个人的具体情况进行适当调整。进行颈椎操时需要注意动作的缓慢和舒适，避免过度用力或快速的动作造成损伤。建议在进行颈椎操之前咨询医生或物理治疗师的建议，特别是在有颈椎病或其他颈部问题的情况下。
由于无法提供图解，建议您在网络上搜索相关的颈椎操图解或视频教程，以便更直观地了解正确的动作和姿势。