iPhone 4刷机可以按照以下步骤进行：
1. 软件准备：在电脑上下载并安装最新版本的iTunes和iOS固件文件。iTunes可以在苹果官网上免费下载，iOS固件文件可以从各大固件下载网站获取。注意下载时选择适合iPhone 4的固件版本。
2. 连接设备：使用数据线将iPhone 4连接到电脑。
3. 进入恢复模式：同时按下Home键和电源键，直到屏幕上出现黑屏，然后松开电源键但继续按住Home键，直到电脑上的iTunes提示检测到一个处于恢复模式的iPhone。
4. 开始刷机：在iTunes上选择恢复选项，然后选择之前下载的iOS固件文件，iTunes会开始下载新的固件并安装到iPhone 4上。此时需要等待一段时间，确保电量充足。
5. 等待完成：等待安装完成后，iPhone 4会自动重启并进入新的系统。此时可以断开与电脑的连接。
请注意，刷机操作有一定风险，可能导致数据丢失或手机无法正常使用。建议在刷机前备份重要数据，并确保了解刷机的风险。如果不熟悉刷机操作，建议寻求专业人士的帮助。