新手妈妈们总是担心母乳不够宝宝吃，其实饮食对下奶量有很大影响！以下是一些简单又有效的下奶食谱，快试试吧👇。
首先，汤水是关键！鲫鱼豆腐汤和猪蹄花生汤都是经典选择。鲫鱼富含蛋白质，豆腐提供钙质，一起炖煮不仅美味还能促进乳汁分泌。而猪蹄花生汤中的胶原蛋白能滋润肌肤，同时帮助增加乳汁分泌。记得熬汤时加入少许姜片去腥哦！
其次，坚果类也是不错的选择。核桃、杏仁等富含健康脂肪和多种维生素，能为身体补充能量，间接提升乳汁质量。每天吃一小把，既营养又方便。
最后，别忘了多喝水！保持身体水分充足才能保证乳汁分泌顺畅。可以尝试喝温热的红枣枸杞茶，既能暖胃又能促进下奶。
妈妈们一定要注意均衡饮食，保持愉快心情，这样才能让宝宝吃得饱、长得好！💪👶💕