这是“清醒十月”，这是一项每月一次的挑战，邀请人们戒酒，恢复健康。
戒酒不仅对肝脏有益，还可以提高睡眠质量，避免宿醉。
如果您致力于在这个月保持清醒，那么选择正确的食物来支持您的排毒之旅非常重要。
以下是在您拥抱更健康的生活方式时应纳入饮食的最佳食物指南。
水果
首先，水果在酒精排毒期间是最重要的。橙子、苹果和浆果等水果含水量高，维生素丰富，可以为您补充水分和营养。
它们富含纤维、维生素 A 和维生素 C，这些对您的整体健康至关重要。不过，适量食用是必不可少的。
戒毒者通常会渴望吃甜食，因为糖可以刺激与酒精类似的大脑受体。虽然一把水果可以满足渴望，但吃过多的含糖零食可能会导致戒断焦虑。
富含脂肪的鱼
接下来是富含脂肪的鱼。鲑鱼和鲭鱼营养丰富，富含欧米伽 3 脂肪酸、维生素 D 和健康脂肪。
这些营养素不仅可以提供一顿令人满意的饭菜，而且还对大脑健康和减少恢复过程中的炎症起着至关重要的作用。
将这些鱼加入到您的饮食中可以显著增强您在这个无酒精月中的健康。
绿色蔬菜
西兰花、芦笋和菠菜富含 B 族维生素，而酒精依赖者通常会缺乏这些维生素。图片来源：Pexels/Daniela Crucez
绿色蔬菜也入选了，它们通常被誉为具有令人难以置信的健康益处。西兰花、芦笋和菠菜富含 B 族维生素，而酒精依赖者通常会缺乏这些维生素。
为了恢复营养水平，这些绿叶蔬菜应该成为您饮食中的主食。
全麦面包
对于那些想要吃健康食品的人来说，全麦面包是最好的选择。从白面包换成全麦面包不仅可以提供稳定的纤维来源，还可以提供丰富的镁，这对于能量和控制食欲至关重要。
这种简单的转变可以有效地避免饥饿，让您远离诱人的零食。
坚果
坚果也是不错的选择，既健康又能填饱肚子。一把杏仁或核桃既能满足食欲，又能补充蛋白质，而且不含加工零食中常见的添加糖。
此外，某些坚果甚至可以提高能量水平，这对于控制与戒断有关的恼人的情绪波动至关重要。
黑巧克力
对于爱吃甜食的人来说，黑巧克力是一种诱人而又营养的选择。
黑巧克力富含抗氧化剂，可以抑制排毒期间常常产生的对糖的渴望。
此外，其所含的镁可能有助于缓解那些不必要的对酒精的渴望，使其成为您在清醒之旅中无负罪感的享受。