暑假期间，许多人会去露营，享受户外的美好时光，与家人和朋友共度时光。但当你在最好的帐篷里露营时，有一件事可能会受到很大的影响，那就是你的睡眠。
遗憾的是，露营时你无法携带最好的床垫，因此你无法获得习惯的睡眠质量和数量。造成这种情况的因素有很多，例如外部噪音、强光以及不舒适的充气床垫和帐篷设置。但是，你可以尝试一些技巧，以便在这个夏天露营时获得高质量的睡眠。
为了了解更多信息，我采访了Winston Beds的床垫专家 Rebecca Swain ，她评论说：“在新地方睡觉可能会很棘手，因此让体验尽可能舒适非常重要。” 她继续向我们提供了五条专家认可的提示，教您如何在露营旅行中睡个好觉。
1. 注意搭帐篷的地方
第一个也是最重要的提示是考虑将帐篷搭在哪里，因为这会对你的睡眠产生很大的影响。尽量将帐篷搭在平坦的地面上，并将入口朝向风的方向。斯温解释说：“这将有助于防止冷空气吹进帐篷，导致晚上睡不着觉。”
2. 出发前检查气温
不幸的是，我们无法控制天气，所以虽然你可能计划了一次阳光明媚的露营之旅，但你可能会被雨水困扰——毕竟我们在英国!但为了确保你晚上睡得更好，并为最坏的情况做好准备，斯温建议“在出发前检查温度，以便你能够相应地打包行李。如果你预计会有一个温暖的夏夜，你会想要打包一个轻便的睡袋。在一年中的其他时间，夜间温度可能会急剧下降，所以你需要选择更厚的睡袋和额外的毯子。”
3. 阻挡不必要的噪音和光线
帐篷不隔音，所以你很可能整晚都能听到雨声、风声和动物的声音，这会打扰你的睡眠，尤其是如果你睡眠浅的话。为了解决这个问题，尽量屏蔽掉不必要的噪音和光线。斯温建议带上耳塞或“通过蓝牙扬声器播放安静的白噪音来帮助你入睡”。每年的这个时候，日出可能非常早，所以你可能还需要带上眼罩。
4. 睡觉前换衣服
如果一整天都在下雨或者你参加了活动，你可能会忍不住想马上换上睡衣。但是，斯韦恩建议“等到露营的最后一分钟再换上睡衣。这样，你就可以确保自己能穿着干净干燥的衣服睡觉。”帐篷里睡觉也会更热，所以一定要穿轻便舒适的衣服，比如这5 种适合夏天穿的凉爽面料。
5. 睡前留出时间放松一下
露营很有趣，但也可能非常忙碌。留出时间“放松、吃晚饭、看书或欣赏日落”可以帮助您感觉更放松并准备好入睡。这也是良好睡眠卫生的关键规则之一，因为它可以帮助您缓解白天的压力并让您的身心做好入睡的准备。