如今，每个人都渴望拥有更大的二头肌，以便填满他们的 T 恤袖子并展示他们的力量。但是，如果你在健身房锻炼了好几个小时，你的营养也到了位，但二头肌却还没有鼓起，那么一定有什么地方不对劲。但到底是什么原因呢?
在其最新的 YouTube 视频中，体能教练兼 Athlean-X 创始人 Jeff Cavaliere 分享了一些你可能会犯的训练错误，这些错误可能会导致你错失一些重大进步。以下是你在锻炼二头肌方面可能没有取得任何进展的原因……
1. 你举重的方式不正确
也就是说，没有思维与肌肉的联系。这是健身圈中经常听到的一个术语，指的是在锻炼过程中，你的注意力集中在特定的肌肉收缩上。因此，你不是漫无目的地上下举起哑铃，而是专注于动作的每一个部分，而做到这一点的简单方法就是放慢锻炼速度。
但是，为什么呢?“你实际上是在为手头的锻炼招募更多的运动单元，更具体地说，是二头肌运动单元，”杰夫解释道。通俗地说，你的重复次数会更有效，而且重复次数越有效，就越有可能推动肌肉肥大，从而带来更好的结果。这可能意味着你必须稍微降低重量，但如果这意味着更多高质量的重复次数，那么这是值得的。
2. 手腕位置不对
我们很多人弯举时手腕位置是中性的(保持伸直或稍微弯曲)，但杰夫说我们实际上应该稍微向后弯曲手腕。这不仅能使肌肉收缩得更好，而且他说这还能防止前臂在锻炼中做出过多的贡献，这样二头肌实际上就能做更多的工作。毕竟，肌肉做的工作越多，收获就越多!
3. 你只做一种卷发
弯举是健身房里最常见的二头肌锻炼，但请记住，二头肌有两个头(短头和长头)，要同时锻炼这两个头并打造出完美的二头肌，你需要同时锻炼这两个头。这意味着你不能一直做你最喜欢的一种二头肌锻炼，你需要加入多种锻炼方式。
Jeff 表示：“将手臂伸到身前的运动通常更注重短头。而将手臂放回身后的运动，比如上斜弯举，则能让你更多地伸展身体，专注于长头。”