如果您想在夏天练出更大的胸部，但又不熟悉力量训练，不知道从哪里开始，那么这项锻炼可以帮到您。走进健身房，被各种看起来疯狂的器械淹没，可能会有点吓人，所以通过这项锻炼，您将确切地知道该去哪里以及该做什么。话虽如此，您也可以在家中用一对哑铃和一张举重凳轻松地做到这一点。
我们大多数人都想拥有强壮的胸肌，因为它们是力量的象征，穿 T 恤也很好看，这没问题。但你知道吗，更强壮的胸肌实际上有助于改善姿势?北边医院表示：“作为上身最大的肌肉之一，胸肌在保持良好姿势方面发挥着重要作用。”这是因为如果我们的胸肌虚弱或太紧，就会导致我们的肩膀驼背。“除了改善姿势外，加强和拉长胸肌还有助于支持更深的呼吸。这是因为胸肌与肋骨相连，肋骨会随着每次呼吸而扩张。”
这项训练来自英国短跑运动员和 Mirafit 运动员(哦，还有角斗士)Harry Aikines-Aryeetey。如果你还没有看到他的胸部，那么你只需要知道他的胸部非常大，这家伙真是个猛男。这项训练有四个主要动作要练习，最后有一个精彩的收尾动作。完成下面所述次数的练习，每个动作之间休息一到两分钟(有些动作需要比其他动作更多休息)。这是你的训练：
平板俯卧撑 - 3 组，每组 20 次
胸部下压 - 3 组，每组 12 次
绳索飞鸟 - 2 组，15 次
下斜卧推(杠铃或哑铃)——3 组，每组 8 次
整理器
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依次执行下列操作一次：
7 个底部俯卧撑(从地板中途进行)
7 个中途俯卧撑(从中途到顶部进行)
7 个俯卧撑
晚上你没法去健身房，可以试试以下三步胸部锻炼。你也不需要任何器械，只需要身体重量。