今晚没时间去健身房锻炼上半身?没问题!这正是这种快速式锻炼的目的。只需 15 分钟，您就可以锻炼到二头肌、三头肌、肩膀和腹肌，因此您可以期待它们看起来肿胀。带上您的健身房水瓶(休息时用到它)，一对哑铃，让我们开始吧!
人们通常认为，要想取得显著的进步，你必须花费数小时进行举重训练，这对于没有时间的人来说可能令人沮丧。但事实并非如此，而这正是阻力循环训练的黄金时代。通过几乎不休息地进行锻炼，你的肌肉将被推到极限，促进生长。不仅如此，你的心率也会飙升，促进新陈代谢，从而有助于燃烧脂肪。
这个循环包含六个练习，每个练习持续 30 秒，一个接一个。不要太担心在这段时间内你做了多少次，只要专注于以良好的形式完成它们即可。你总共将进行四轮锻炼，然后在每轮之间休息 90 秒。以下是你的锻炼：
哑铃肩推
二头肌弯举
仰卧起坐
侧平举
三头肌俯卧撑(可以用膝盖做)
反向仰卧起坐
现在，别忘了锻炼胸部和背部肌肉;这里有一个简单的三动作哑铃背部锻炼，可以尝试一下，还有五动作胸部锻炼。这已经锻炼了你的整个上半身，所以你需要花时间锻炼你的下半身，让你的体格更加均衡;这个四动作锻炼可以帮助你做到这一点。