如果说有一件健身器材值得在家中拥有，那就是一套哑铃。在家中拥有哑铃可以让你的锻炼超越体重锻炼，并帮助你增强力量，你也可以用它们进行有氧运动，让你的心脏跳动起来。
一旦你有了哑铃，或者更好的是，有了一套最好的可调节哑铃，它将在一个易于存放的包装中为你提供全方位的重量，你只需要进行哑铃锻炼即可。
这套20 分钟的全身哑铃锻炼由健身教练Kat Boley整理，采用巧妙的组合练习，通过五个动作锻炼您的上半身和下半身。
这项锻炼包括五项练习，所有练习都由锻炼下半身和上半身肌肉的动作组合而成。例如，你将把深蹲或弓步与俯卧撑或侧卧推举配对。
Boley 在训练中使用了 10 磅的重量，并提到你可以降低最后练习的重量，将深蹲脉冲与侧平举配对。选择重量时，要考虑动作中涉及的手臂练习多于腿部练习，因为这将是限制因素——例如，大多数人深蹲的重量比侧平举的重量大得多。
深蹲是本次训练的必练项目，包括分腿深蹲、侧蹲和相扑深蹲，以及深蹲脉冲。您还可以通过单腿举起并踢腿来测试您的平衡能力——也许第一轮练习时不要负重，以便习惯动作。
这项锻炼包含五种动作，每组动作做三轮，因此如果您更喜欢不重复的训练，即每项练习只做一次，您可以尝试这项20 分钟的低冲击哑铃锻炼。如果您更喜欢不借助任何重量进行训练，这项20 分钟的体重锻炼可以增强全身力量，也是提升情绪的好方法。