一项新研究表明，60岁及以上的人每天走 3,600 步可以降低患心力衰竭的风险 26%。
布法罗大学的研究人员表示，这个年龄段的人不一定要每天走 10,000 步——以正常速度行走，这个较低的数字仍然能带来显着的健康益处。
他们对近 6,000 名美国女性进行了研究，评估了体力活动、久坐时间和心力衰竭风险。
参与者佩戴加速度计来测量长达七天的活动。轻度活动包括做家务和照顾他人等，而更剧烈的活动包括爬楼梯、园艺或以正常速度行走。
在平均为期七年多的随访期间，该组患者中有 407 例出现心力衰竭。
对于每天进行 70 分钟低强度活动的人来说，心力衰竭的风险平均降低 12%。
每天进行 30 分钟中等至高强度锻炼的女性患癌风险降低 16%。
相反，久坐时间每增加 90 分钟，心力衰竭的风险就会平均增加 17%。
主要作者、流行病学和环境健康研究教授迈克尔·J·拉蒙特博士说：“对于能门诊就诊的老年女性来说，每天进行较多的轻度和中度强度活动与患心力衰竭的风险较低有关，且射血分数保持不变，与心力衰竭风险相关的人口统计学和临床因素无关。
“每天累计走 3,000 步可能是一个合理的目标，这与本研究中女性的日常活动量一致。
“我们的研究结果表明，通过以正常速度每天步行约 3,000 步左右可以增强老年女性的心力衰竭预防，这一点非常重要，因为目前联邦政府强调确定每日身体活动量，可以参考每日步数来了解心血管健康和恢复力，以便将其纳入未来的公共卫生指南。”
该研究检查了两种不同类型的心力衰竭，包括最常见的类型——射血分数保留的心力衰竭 (HFpEF)。
对于这种类型的心力衰竭，模式是相同的——轻度到中度的日常活动可降低风险;长时间久坐会增加风险。
LaMonte 博士表示：“这是我们研究的一个重大而独特的发现，因为目前关于体力活动和 HFpEF 的已发表数据非常少，因此我们提供了其他研究可以借鉴的新信息。
“更重要的是，HFpEF 是老年女性和少数种族和民族群体中最常见的心力衰竭形式，目前既定的治疗方案很少，这使得 HFpEF 的一级预防更加重要。
“日常生活中的低强度活动有助于预防老年女性 HFpEF，这是一个令人兴奋且有希望的结果，未来的研究将在包括老年男性在内的其他群体中进行评估。”