顺便说一句，我们并不是来进行平板支撑的——平板支撑是最好的核心练习之一——但重复做这些练习可能会有点单调。另外，它们并不是对每个人来说都是最简单的练习。因此，如果您需要稍微改变一下，那么这种站立训练就可以做到这一点，您所需要的只是一个哑铃或壶铃。
与平板支撑不同，站立核心练习更容易进行。它们通常是复合练习，因此您将同时增强多种肌肉，本质上是一石二鸟。与许多地板核心练习不同，站立练习更具活力，可以通过更大的运动范围来锻炼肌肉，这会挑战您的平衡和稳定性，同时改善姿势。
我们总是建议穿一双运动鞋来帮助保持稳定性，但更重要的是，因为这项运动需要配重，如果你掉了一双……那么，结果就不太好了。你总共做了三个练习，不过，我们承认，我们更换了第二个练习(最初是侧弯)，因为我们不评价该练习，而是用一个更好的替代方案来代替你的斜肌和整体核心。尝试从一个练习转移到下一个练习。完成一轮后，休息 60-120 秒，然后再重复 3 次。准备好?这是你的锻炼：
哑铃过头行进 – 10 次(每侧)
哑铃手提箱携带 – 30 秒(每侧)
哑铃光环 – 10 次
现在，我们打赌这比你常规的腹肌训练更有趣。想要更多零仰卧起坐、仰卧起坐或平板支撑的核心锻炼吗?这是另一种快速站立训练，仅包含四个哑铃练习。或者，如果您有更多时间，可以尝试一下这个六步锻炼。它包括站立和自由体操的混合练习，会让你的腹部燃烧起来(仅供参考，仍然没有仰卧起坐或平板支撑)。