标题：跑步机使用方法 🏃♀️
一、准备工作
在开始跑步之前，请确保跑步机已经稳固放置，并检查安全锁是否正常工作。穿上适合运动的服装和鞋子，调整跑带速度至最慢，熟悉机器的操作界面。如果初次使用，建议从低速开始，逐步适应节奏。
二、热身与拉伸
热身是避免受伤的关键步骤！先以慢走或低速跑步5-10分钟，让身体逐渐进入状态。随后进行简单的腿部和关节拉伸，帮助肌肉放松，提升运动表现。
三、正确姿势
保持背部挺直，肩膀放松，目光平视前方。双手轻轻握住扶手，但不要依赖它支撑全身重量。步伐均匀，脚跟先着地，然后过渡到前脚掌发力。
四、结束后的注意事项
运动结束后，不要立刻停止，可以将速度调至最低继续行走几分钟，慢慢恢复心率。最后别忘了做一次全身拉伸，缓解肌肉紧张。记得关闭电源并清洁跑带表面哦！
跑步机是健身的好伙伴，科学使用才能事半功倍！💪✨