每天坚持健身不仅能塑造好身材，还能提升身体素质！以下是一份适合大多数人的健身房训练计划，快收藏起来吧！
周一至周三：重点锻炼上半身💪
- 热身：5分钟跳绳或慢跑 🏃♀️
- 动态拉伸：肩部绕圈、手臂摆动 🔄
- 主训练：哑铃卧推 4组 x 8次 💪、引体向上 3组 x 尽力而为 🏆、侧平举 3组 x 12次 ✋
- 放松：静态拉伸 🧘♀️
周四至周六：下半身+核心训练小腿和臀部的力量不容忽视小腿抬升 4组 x 15次 🦵、深蹲 4组 x 10次 🏋️♀️、平板支撑 3组 x 60秒 🥇
- 核心训练：俄罗斯转体 3组 x 15次左右方向 ↔️
周日：休息或轻松活动散步、瑜伽 🧘♂️
记得每次训练前后都要充分热身和放松，保持水分补充🥤，让健身更高效！💪🌟