髌骨带是运动爱好者的好伙伴，尤其在跑步、跳跃或长时间行走时，它能有效缓解膝盖压力，避免髌骨关节疼痛。但你是否知道，髌骨带如果佩戴不当，不仅无法发挥效果，还可能加重膝盖负担呢？📚
首先，佩戴前请确保膝盖皮肤清洁干燥，避免因汗水导致滑动或摩擦。其次，髌骨带的中心位置应正好覆盖髌骨（膝盖骨），而不是随意套在膝盖上方或下方。调整松紧度也很关键——以能插入一根手指为宜，既不会太松导致移位，也不会太紧影响血液循环。小腿部分的固定带也需要均匀贴合，避免勒得太紧。小腿肌肉发达的朋友可以适当增加一圈绕腿的次数哦！💪
正确佩戴髌骨带后，你会发现运动时膝盖的舒适感明显提升。不过，记得不要长时间依赖髌骨带，平时也要注重腿部肌肉锻炼，从根本上保护你的膝盖！💪🏃♂️