深蹲标准动作 | 正确姿势让你事半功倍💪

深蹲作为一项基础且高效的训练动作，不仅能锻炼腿部肌肉，还能增强核心稳定性。但错误的姿势不仅会让效果大打折扣，还可能造成身体损伤。那么如何正确完成深蹲呢？首先，双脚与肩同宽站立，脚尖微微外展；其次，保持背部挺直，收紧腹部，双手自然前伸或抱头；下蹲时臀部向后坐，仿佛坐在一把椅子上，膝盖不要超过脚尖；最后，用脚跟发力站起，回到初始位置。整个过程要缓慢平稳，感受大腿和臀部的发力。坚持正确的深蹲方式，不仅能塑造完美身形，更能提升整体运动表现🏃‍♀️。快试试吧，让每一次深蹲都更有效果！💪✨