腹泻时，肠胃需要温和的食物来恢复健康。首先，建议多喝水或电解质饮料，避免脱水💦。可以选择白粥、面条等清淡易消化的食物，它们能为身体提供能量但不会增加肠胃负担🍚🍜。另外，香蕉🍌、苹果🍎（尤其是蒸熟的苹果）富含果胶，有助于缓解腹泻症状。
避免食用油腻、辛辣和生冷食品，比如炸鸡🍗、辣椒🌶️、冰淇淋🍧，这些会刺激肠胃加重不适。同时，牛奶🥛可能引起部分人乳糖不耐受，建议暂时停饮。如果腹泻持续超过两天，或者伴随发烧、剧烈腹痛等症状，请及时就医🏥。
保持良好的饮食习惯是预防腹泻的关键。平时多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，多喝温水，规律用餐，才能让肠胃更健康🌱💪。