正确的跑步姿势不仅能让运动更高效，还能有效避免受伤。首先，保持头部直立，目光向前，不要低头或仰头，这样能让你的身体自然放松。其次，肩膀要放松下沉，避免耸肩，手臂弯曲成90度，前后摆动而非左右摆动，这有助于保持身体平衡。
脚步落地时，尽量用脚掌中部着地，而不是全脚掌或脚跟先着地，这样可以减少对膝盖的冲击。步伐不宜过大，以自然的步伐为宜，步频保持在每分钟160-180步左右。呼吸方面，建议采用腹式呼吸，深吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这样可以更好地供给氧气。
此外，热身和拉伸同样重要。跑前充分热身能激活肌肉，降低受伤风险；跑后拉伸则有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。只要掌握了这些技巧，你就能享受健康快乐的跑步时光啦！🏃♂️✨