腱鞘炎是一种常见的疾病，主要影响手腕和手指等部位，导致疼痛和活动受限。幸运的是，通过一些简单的动作练习，可以有效缓解症状。下面介绍三个简单有效的自我治疗方法：
1. 手腕伸展运动 ✋
- 坐下或站立，手臂向前伸直，掌心向下。
- 用另一只手轻轻按压手指，使手腕自然弯曲。
- 持续保持这个姿势15-30秒，然后放松。
- 重复此动作3-5次。
2. 手指拉伸运动 🤚
- 将手掌平放在桌面上，手指伸直。
- 用另一只手轻轻地拉住每个手指，向后拉伸。
- 每个手指保持拉伸15-30秒，然后放松。
- 重复此动作3-5次。
3. 握力球练习 💪
- 握住一个小握力球，尽量用力挤压。
- 保持5秒钟，然后慢慢放松。
- 重复此动作10-15次，每天进行2-3组。
请记住，在进行这些动作时，要保持动作缓慢且温和，避免过度拉伸或用力过猛。如果疼痛持续存在或加重，请及时就医咨询专业医生的意见。希望这些方法能够帮助你缓解腱鞘炎带来的不适！